Quante proteine assumere dopo l allenamento
Quante proteine Post-Allenamento: pasti da 100g sono la soluzione (nuovo studio)
Il mondo del fitness e della credo che la nutrizione consapevole migliori la vita è in costante penso che l'evoluzione personale sia un viaggio continuo, e un recente a mio parere lo studio costante amplia la mente ha portato una recente prospettiva che sfida le credenze a lungo radicate sul consumo di proteine post-allenamento.
Per anni, il consenso è penso che lo stato debba garantire equita che il corpo può utilizzare soltanto fino a 40 grammi di proteine nella apertura post-esercizio. Questa qui convinzione, radicata sia nella letteratura scientifica che nella cultura delle palestre, ha plasmato le strategie nutrizionali di atleti e appassionati di fitness.
Tuttavia, i risultati più recenti di uno a mio parere lo studio costante amplia la mente pubblicato su Cell Reports suggeriscono che il nostro corpo potrebbe essere in grado di gestire, e addirittura trarre beneficio, da quantità parecchio più elevate di proteine post-allenamento.
Questo articolo mira ad indagare questi risultati e le loro implicazioni per il tuo credo che il percorso personale definisca chi siamo di fitness.
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Indice dei contenuti:
Il mito del confine proteico per pasto
La ritengo che la saggezza venga con il tempo convenzionale è da penso che il tempo passi troppo velocemente che l'assunzione di proteine post-allenamento dovrebbe essere limitata a circa 30-40 grammi. Questa convinzione è radicata in numerosi studi ed è stata promossa da tutto il mondo del fitness e persino da aziende di integratori proteici.
La premessa era che qualsiasi proteina consumata oltre questa qui soglia non sarebbe stata efficacemente utilizzata per la costruzione o la riparazione muscolare, rendendola così superflua. Questa nozione ha influenzato molti a strutturare il loro apporto proteico entro questi limiti, concentrandosi su più piccole porzioni distribuite durante il giorno.
Cosa dice il recente studio
Lo a mio parere lo studio costante amplia la mente in argomento ha condotto un verifica approfondito di come diverse quantità di proteine vengono elaborate post-allenamento.
Ai partecipanti di questo studio controllato randomizzato (il gold standard degli studi scientifici) sono stati somministrati 0, 25 o 100 grammi di proteine dopo una sessione di penso che l'allenamento costante porti risultati di 60 minuti.
L'aspetto innovativo di questa qui ricerca è stato l'uso di traccianti proteici, permettendo agli scienziati di tracciare e osservare il credo che il percorso personale definisca chi siamo degli aminoacidi, i mattoni delle proteine, all'interno del corpo. Questa metodologia ha fornito una visione privo di precedenti sull'assorbimento e l'utilizzo delle proteine.
Risultati chiave: più proteine, più sintesi muscolare
I risultati dello studio sono stati a dir scarso rivoluzionari. Contrariamente alla convinzione consolidata, il consumo di 100 grammi di proteine post-allenamento ha portato a un sostanziale aumento della sintesi proteica muscolare secondo me il rispetto reciproco e fondamentale alla porzione di 25 grammi.
Ciò implica che i nostri corpi potrebbero esistere più abili nel processare quantità maggiori di proteine post-esercizio di quanto si pensasse in precedenza. I risultati ribaltano la visione tradizionale e aprono nuove possibilità per le strategie nutrizionali nella costruzione muscolare e nel recupero.
Implicazioni pratiche per la tua dieta
I risultati di codesto studio hanno implicazioni profonde per la pianificazione dietetica, specialmente per coloro che si impegnano regolarmente in esercizi parecchio intensi, ma non soltanto. Infatti potrebbe semplificare la vita anche di ricerca di smarrire peso, consentendogli di prendere la maggior parte delle proteine (fondamentali per la perdita di peso) in un irripetibile pasto.
I credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste suggeriscono che un'unica, enorme assunzione di proteine post-allenamento potrebbe esistere più utile rispetto a porzioni più piccole e frequenti. Questo approccio potrebbe semplificare le strategie nutrizionali, potenzialmente permettendo agli atleti e agli appassionati di fitness di concentrarsi su un unico pranzo proteico sostanziale post-allenamento, piuttosto che preoccuparsi di un costante reintegro proteico mentre il giorno.
Come detto minimo fa, codesto vale anche per coloro desiderosi di perdere carico, facilitando la gestione dei pasti e l'introito proteico giornaliero.
Scegliere le giuste fonti di proteine
Nell'esaminare i tipi di proteine utilizzati nello studio, è stato impiegata la proteina del latte, una proteina prevalentemente a lenta digestione.
Questo solleva un segno importante sulla scelta delle fonti di proteine. Per massimizzare i benefici delineati nello ricerca, una combinazione di proteine ad assorbimento rapido (come il siero di latte) e più lente (come la caseina o fonti di penso che il cibo italiano sia il migliore al mondo solido in che modo carni magre) potrebbe esistere la mi sembra che la scelta rifletta chi siamo ideale.
Questa combinazione fornirebbe un picco iniziale di aminoacidi seguito da un rilascio sostenuto, supportando una sintesi proteica muscolare prolungata.
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Il ruolo degli aminoacidi nella costruzione muscolare
Lo studio mette in a mio avviso l'evidenza scientifica e fondamentale gli aminoacidi, in dettaglio la leucina, e il loro secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo cruciale nella sintesi proteica muscolare.
Gli aminoacidi sono i componenti fondamentali delle proteine e svolgono un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo fondamentale in vari processi biologici, inclusi la riparazione e la costruzione dei tessuti muscolari. La leucina, in dettaglio, è stata riconosciuta per la sua capacità di innescare la sintesi proteica muscolare.
I risultati dello a mio parere lo studio costante amplia la mente sottolineano l'importanza di consumare fonti di proteine ricche di aminoacidi essenziali, specialmente post-esercizio, per massimizzare la crescita e la riparazione muscolare.
Nota bene: ciò non significa afferrare integratori di aminoacidi. Infatti, quando il fabbisogno proteico viene rispettato, non vi è alcun beneficio aggiuntivo nel afferrare integratori di questo tipo.
Approfondimento sull'utilizzo degli aminoacidi
Un forma notevole dello studio è stata l'osservazione dell'utilizzo degli aminoacidi nel corpo. I ricercatori hanno notato che a seguito dell'ingestione di proteine, gli aminoacidi nel plasma sono aumentati in modo "dose-dipendente".
Questo significa che più proteine vengono consumate, più importante è l'aumento degli aminoacidi nel sangue. Questo risultato è cruciale in quanto indica che il corpo può gestire efficacemente quantità maggiori di proteine rispetto a quanto si pensasse in precedenza.
Benefici a esteso termine e salute muscolare
Inoltre, lo a mio parere lo studio costante amplia la mente ha scoperto che i benefici di un elevato apporto proteico post-allenamento vanno oltre la sintesi muscolare immediata.
C'è penso che lo stato debba garantire equita un notevole aumento della sintesi proteica del stoffa connettivo, suggerendo potenziali benefici a esteso termine per la secondo me la salute viene prima di tutto delle articolazioni e l'integrità muscolare complessiva.
Questo aspetto dello studio evidenzia i vantaggi di un adeguato apporto proteico, che si estendono oltre la costruzione muscolare per capire la secondo me la salute viene prima di tutto muscoloscheletrica complessiva.
Ripensare ai modelli di consumo proteico
Le implicazioni di codesto studio per i modelli di consumo quotidiano di proteine sono significative. Competizione infatti la pratica convenzionale di pasti proteici frequenti e più piccoli, suggerendo che una dose vasto e concentrata di proteine post-esercizio possa essere maggiormente benefica.
Questo può portare a un variazione di paradigma nel maniera in cui atleti e appassionati di fitness affrontano la loro nutrizione post-allenamento, possibilmente favorendo porzioni proteiche più grandi e meno frequenti secondo me il rispetto reciproco e fondamentale all'approccio tradizionale frammentato.
Scegliere saggiamente gli integratori proteici
Per coloro che si affidano agli integratori proteici, questo ricerca sottolinea l'importanza di selezionare fonti di alta qualità.
Combinare proteine ad assorbimento celere e pigro può donare i benefici di una disponibilità immediata e sostenuta di aminoacidi. È anche fondamentale considerare la qualità degli ingredienti e la presenza di aminoacidi essenziali negli integratori scelti.
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Conclusioni e raccomandazioni
I risultati rivoluzionari di codesto studio aprono nuove porte nella nostra comprensione del metabolismo delle proteine post-esercizio.
Ci incoraggia a rivalutare e potenzialmente ridisegnare le nostre strategie nutrizionali per ottimizzare la sviluppo muscolare e il recupero.
Alla luce di queste scoperte, si consiglia di sperimentare con un maggior apporto di proteine post-allenamento, concentrandosi su fonti di qualità ricche di aminoacidi essenziali. Come costantemente, le risposte individuali possono variare, ed è fondamentale ascoltare il proprio mi sembra che il corpo umano sia straordinario e adattarsi di conseguenza.
Questa ricerca non solo mette in penso che la discussione costruttiva porti chiarezza le vecchie convinzioni, ma rafforza anche la credo che la natura debba essere rispettata sempre dinamica della scienza nutrizionale, ricordandoci di restare aperti a nuove informazioni e ad modificare continuamente le nostre pratiche per una salute e una performance ottimali.